현대인들의 불규칙한 생활 습관은 장의 건강을 해치게 되고, 이로 인해 장의 기능에 어려움을 겪고 있습니다.
배에 가스가 차게 되거나 변비가 나타나는 등의 현상이 나타나게 되고 제2의 뇌인 우리 장의 기능이 떨어짐으로 인해 각종 질환에 노출되기가 쉽습니다.
오늘은 장 건강을 지키기 위한 장에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우선 케겔 운동을 소개하겠습니다. 케겔 운동은 항문 주위의 근육을 수축시키고 이완하면서 건강한 배변활동과 장 기능 향상에 큰 도움을 주는데요.
특히 케겔 운동은 출산 후의 여성에게 발병할 수 있는 요실금을 개선하기 위한 운동으로 잘 알려져 있습니다.
운동 방법은 먼저 대소변을 참을 때를 생각하면서 요도 근육과 항문 근육을 끌어올리듯 수축해 주고, 다시 천천히 이완해 주는 방법을 반복하여 주시면 되겠습니다.
편하게 호흡을 하며 수축한 상태로 5초, 이완한 상태로 5초, 이와 같은 과정을 15회(1 Set) 정도로 반복하여 하루 5세트 정도를 실시해 주신다면 별도의 약이나 영양제에 구애받지 않고 장 건강을 잘 지킬 수 있습니다.
다음으로 소개할 운동은 요가입니다. 오랜 시간 동안 같은 자세를 반복하다 보면 근육이 뭉치고 긴장하게 되는데요. 이를 유연하게 만들어주어야 장운동을 촉진시킬 수가 있습니다.
요가의 경우 아랫배로 복식 호흡을 하기 때문에 장에 강하게 자극을 주게 됩니다. 이로 인해 장 건강에 많은 도움을 받을 수가 있습니다.
요가 동작 중에서도 복부를 자극할 수 있는 아치 자세나 반달 자세 등은 더욱 도움이 되겠습니다. 꾸준한 운동은 장 건강을 지킬 수 있습니다.
위와 같은 운동 외에도 장에 좋은 운동은 다양하게 있습니다. 가벼운 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동 또는 어디에서도 할 수 있는 생활체조 등을 통해서 장의 소화력과 흡수력을 높여 건강을 지켜야겠습니다.